eşek tekmesi
Fince: Donkey Kick
- Başlangıç
- Ev
Eşek tekmesi, dört ayak üzerinde sırtını düz ve hareketsiz tutarken bükülü bir dizini tavana doğru kaldırdığın vücut ağırlığı hareketidir. Ekipmansız bu kaldırış kalça kaslarını doğrudan çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde tekrarlarla ana hareket, ısınma veya bitiriş olarak kullanabilir; devre çalışmalarına da uyar.
- Kaslar
- Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtın düz olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başla.
- Dizini bükülü tutarak bir topuğunu tavana doğru kaldır.
- Belini çukurlaştırmadan tepede kalça kasını sık.
- Kontrollü biçimde indir, seti tamamla ve bacak değiştir.
Form ipuçları
- Topuğunu kaldırırken keskin nefes ver.
- Kalçalarını dönmeden zemine paralel tut.
- Destek ellerini zemine düz bastır.
Yaygın hatalar
- Kalçalar bir yana doğru açılıyor. Her iki kalça noktasını zemine dönük tut.
- Bacağı yükseltmek için bel çukurlaşıyor. Belin çukurlaşmadan önce kaldırışı durdur.
- Tekme ivmeyle savrularak yapılıyor. Yalnız kalça gücüyle yavaşça kaldır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.