Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Ξεκίνα με ήπιο ρυθμό για ζέσταμα.
2. Τρέξε με όρθιο κορμό, ελαφριά κλίση μπροστά και χαλαρούς ώμους.
3. Προσγειώσου κάτω από τα ισχία με γρήγορη συχνότητα βημάτων.
4. Κράτησε τον ρυθμό-στόχο για την προγραμματισμένη απόσταση.

Σημεία τεχνικής

• Κούνα τα χέρια μπρος πίσω, όχι σταυρωτά μπροστά.
• Κράτα το βλέμμα μπροστά, όχι στα πέλματα.
• Ανάπνεε σε σταθερό ρυθμό που ταιριάζει στον διασκελισμό.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο διασκελισμός προσγειώνει το πόδι πολύ μπροστά. Μίκρυνε το βήμα ώστε το πόδι να πατά κοντύτερα.
• Οι ώμοι σφίγγουν και ανεβαίνουν στα αυτιά. Χαλάρωσε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
• Ο ρυθμός πέφτει και κάθε βήμα βαραίνει. Αύξησε ελαφρά τα βήματα για πιο ανάλαφρη προσγείωση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.