Bieg
Po fińsku: Running
- Początkujący
- Wyścig hybrydowy
- Cardio
- Dom
Bieg składa się z powtarzanych kroków, w których stopa ląduje pod biodrami, gdy przemieszczasz się po wybranym dystansie. Czworogłowe uda, tył ud i łydki pracują przy każdym odbiciu oraz lądowaniu. Początkujący mogą biegać na zewnątrz w treningu cardio lub przygotowaniu do zawodów hybrydowych, utrzymując tempo zamiast liczyć powtórzenia.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Tył uda, Łydki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Zacznij od spokojnego tempa rozgrzewki.
- Biegnij z wyprostowanym tułowiem, lekkim pochyleniem do przodu i rozluźnionymi barkami.
- Stawiaj stopy pod biodrami, utrzymując szybki rytm kroków.
- Utrzymuj docelowe tempo na zaplanowanym dystansie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź ramiona przód-tył, nie w poprzek ciała.
- Patrz przed siebie, nie pod stopy.
- Oddychaj w rytmie dopasowanym do kroku.
Częste błędy
- Zbyt długi krok ląduje daleko przed biodrami. Skróć krok, lądując stopą bliżej ciała.
- Barki napinają się i wędrują ku uszom. Opuść barki z dala od uszu.
- Kadencja spada, a kroki stają się ciężkie. Przyspiesz kroki, zmiękczając każde lądowanie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.