Löpning utomhus
På finska: Running
- Nybörjare
- Hybridlopp
- Kondition
- Hemma
Löpning består av upprepade steg där fötterna landar under höfterna medan du tar dig framåt. Framsida lår, baksida lår och vader arbetar i varje landning och frånskjut. Nybörjare kan använda den utomhus för kondition eller loppträning, med ett jämnt tempo över en bestämd distans i stället för räknade reps.
- Muskler
- Quadriceps, Baksida lår, Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Börja i ett lugnt uppvärmningstempo.
- Spring upprätt med lätt framåtlutning och avslappnade axlar.
- Landa under höfterna med snabb stegfrekvens.
- Håll måltempot under den planerade distansen.
Tekniktips
- Svinga armarna framåt och bakåt, inte över kroppen.
- Håll blicken på vägen några meter framför dig.
- Andas i en jämn rytm som följer stegen.
Vanliga misstag
- Översteget landar långt framför kroppen. Korta steget så foten landar närmare dig.
- Axlarna spänns och kryper upp mot öronen. Slappna av i axlarna och sänk dem.
- Stegfrekvensen sjunker och stegen blir tunga. Öka stegfrekvensen för lättare landningar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.