Futás
Finnül: Running
- Kezdő
- Hibrid verseny
- Kardió
- Otthon
A futás ismétlődő lépésekből áll: a talpad a csípőd alatt ér földet, miközben előre haladsz. A combfeszítők, a combhajlítók és a vádli dolgoznak az ismételt talajfogások során. Kezdőként kardióként végezheted, egyenletes tempóval és meghatározott távolságon, nem ismétlésszámra, fokozatosan felépítve és kontrolláltan.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Combhajlító, Vádli
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Kezdj könnyű bemelegítő tempóval.
- Fuss kihúzott testtartással, enyhén előredőlve, vállad maradjon laza.
- Talajfogásod a csípőd alatt legyen, lépésritmusod gyors.
- Tartsd a céltempót a tervezett távon.
Technikai tippek
- Lendítsd a karod előre-hátra, ne keresztezd a tested.
- Előre nézz, ne a lábfejedre.
- Lélegezz egyenletes ritmusban, a lépéseidhez igazítva.
Gyakori hibák
- Túl nagyot lépsz, és a lábad messze előre érkezik. Rövidíts a lépésen, hogy a talpad közelebb érkezzen hozzád.
- A vállad megfeszül és a füled felé kúszik. Engedd le a vállad, távol a füledtől.
- Lassul a lépésszám, és nehezebbé válik minden érkezés. Gyorsíts kissé a lépéseiden a könnyebb talajfogásért.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.