Бягане
На фински: Running
- Начинаещ
- Хибридна надпревара
- Кардио
- У дома
Бягането представлява повтарящи се крачки с приземяване под таза, докато покриваш разстояние. Бедрата, задните бедра и прасците работят при всяко приземяване. Подходящо е за начинаещи у дома или за кардио и хибридни тренировки, като поддържаш спокойно, равномерно темпо по зададено разстояние.
- Мускули
- Квадрицепси, Задно бедро, Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Започни с леко темпо за загрявка.
- Тичай изправен с лек наклон напред и отпуснати рамене.
- Стъпвай под таза с бърз ритъм.
- Поддържай целевото темпо за планираното разстояние.
Насоки за техниката
- Движи ръцете напред и назад, не напречно.
- Гледай напред, а не надолу към стъпалата.
- Дишай в равномерен ритъм според крачките.
Чести грешки
- Прекалено дългата крачка пада далеч отпред. Скъси крачката, за да стъпваш по-близо под таза.
- Раменете се стягат и се качват към ушите. Отпусни раменете надолу и далеч от ушите.
- Ритъмът пада и всяка крачка натежава. Ускори стъпките, за да омекотиш приземяването.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.