Hardlopen
In het Fins: Running
- Beginner
- Hybride race
- Cardio
- Thuis
Bij hardlopen verplaats je je lichaam met herhaalde passen en land je telkens onder je heupen terwijl je afstand aflegt. Quadriceps, hamstrings en kuiten werken door die herhaalde landingen. Beginners gebruiken het buiten voor conditietraining en hybride wedstrijdtraining en houden een tempo over een vaste afstand aan.
- Spieren
- Quads, Hamstrings, Kuiten
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Begin in een rustig warming-up-tempo.
- Ren lang en rechtop met een lichte voorwaartse helling en ontspannen schouders.
- Land onder je heupen met een snelle pasfrequentie.
- Houd je doeltempo over de geplande afstand vast.
Techniektips
- Zwaai je armen voor- en achterwaarts, niet dwars over je lichaam.
- Kijk vooruit en niet omlaag naar je voeten.
- Adem in een vast ritme dat bij je pas past.
Veelgemaakte fouten
- Je landt met een te lange pas voor je. Verkort je pas zodat je voet dichterbij landt.
- Je schouders spannen aan en kruipen naar je oren. Ontspan je schouders omlaag en weg van je oren.
- Je pasfrequentie daalt en elke landing wordt zwaar. Versnel je passen om elke landing lichter te maken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.