Bėgimas lauke
Suomiškai: Running
- Pradedantysis
- Hibridinės lenktynės
- Kardio
- Namai
Bėgimas yra pasikartojantis kūno svorio žingsnis, kai pėda nusileidžia po klubais ir kūnas juda pirmyn. Keturgalviai, užpakaliniai šlaunų raumenys ir blauzdos dirba per daugybę vienodų nusileidimų. Pradedančiųjų kardio pratimas tinka lauke arba ant bėgimo takelio, atliekamas laikant tempą per numatytą atstumą, o ne skaičiuojant kartojimus.
- Raumenys
- Keturgalviai, Šlaunų užpakalinė dalis, Blauzdos
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Pradėti lengvu apšilimo tempu.
- Bėgti išsitiesus, šiek tiek pasvirus pirmyn, pečius laikyti atpalaiduotus.
- Pėdas statyti po klubais, žingsniuoti greitai.
- Išlaikyti tikslinį tempą per numatytą atstumą.
Technikos patarimai
- Rankas mosuok pirmyn ir atgal, ne skersai kūno.
- Laikyk žvilgsnį ties horizontu.
- Kvėpuok ritmu, atitinkančiu žingsnius.
Dažnos klaidos
- Per ilgas žingsnis pėdą leidžia toli priekyje. Sutrumpink žingsnį, kad pėda leistųsi arčiau kūno.
- Pečiai įsitempia ir kyla prie ausų. Pečius atpalaiduok ir nuleisk nuo ausų.
- Žingsnių ritmas lėtėja, nusileidimai sunkėja. Pagreitink žingsnius, kad kiekvienas nusileidimas būtų lengvesnis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.