Jooksmine
Soome keeles: Running
- Algaja
- Hübriidvõistlus
- Kardio
- Kodu
Jooksmine on korduv sammumuster, kus maandud rahulikult puusade all ja liigud järjest edasi. See treenib reie esi- ja tagakülgi ning sääri korduvate maandumiste kaudu. Algaja võib seda õues teha kardiotreeninguna, hoides sihttempot kogu distantsi vältel ühtlasena ja vältides järske tempomuutusi.
- Lihased
- Nelipealihas, Reie tagaosa, Sääremarjad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Alusta rahulikus soojendustempos.
- Jookse püstise hoiakuga ja kergelt ette kallutudes, õlad lõdvestunud.
- Maandu puusade all, hoides kiiret sammurütmi.
- Hoia plaanitud distantsi vältel sihttempot.
Tehnika juhised
- Hoia käte hoog keha ees ja taga, mitte risti.
- Vaata ette, mitte jalgadele.
- Hinga ühtlases rütmis koos sammudega.
Levinud vead
- Liiga pikk samm maandub kaugele ette. Lühenda sammu, et jalg maanduks lähemale.
- Õlad pingulduvad ja kerkivad kõrvade poole. Lõdvesta õlad ja suuna need kõrvadest eemale.
- Sammurütm aeglustub ja maandumine raskeneb. Tee samme kiiremini, et maandumine kergeneks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.