Skriešana
Somu valodā: Running
- Iesācējs
- Hibrīdsacīkstes
- Kardio
- Mājas
Skriešanā pēda atkārtoti piezemējas zem gurniem, kamēr virzies uz priekšu. Ritmisks solis noslogo augšstilbu priekšpusi, aizmuguri un ikrus. Iesācēji šo kardio vingrinājumu veic ārā vai uz skrejceliņa, uzturot vienmērīgu tempu iepriekš plānotā distancē, saglabājot vienmērīgu tempu visā plānotā skrējiena laikā.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Augšstilbu aizmugure, Ikri
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Sākt vieglā iesildīšanās tempā.
- Skrienot turēt augstu stāju, viegli noliekties uz priekšu un atbrīvot plecus.
- Piezemēties zem gurniem ar ātru soli.
- Noturēt mērķa tempu plānotajā distancē.
Tehnikas norādes
- Vēzē rokas uz priekšu un atpakaļ, nevis pāri ķermenim.
- Skaties uz ceļu sev priekšā un pievērs uzmanību vienmērīgai pēdu piezemēšanai.
- Elpo vienmērīgā ritmā kopā ar soļiem.
Biežākās kļūdas
- Pēda piezemējas tālu priekšā ar pārāk garu soli. Saīsini soli, lai pēda piezemētos tuvāk ķermenim.
- Pleci saspringst un paceļas pie ausīm. Atslābini plecus lejup prom no ausīm.
- Temps krītas un katrs solis kļūst smagāks. Paātrini soļus, lai piezemēšanās kļūtu vieglāka.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.