Όρθια στάση χέρι-μεγάλο δάχτυλο ποδιού
Στα φινλανδικά: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Προχωρημένο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Στην όρθια στάση χεριού προς το μεγάλο δάχτυλο φέρνεις ένα γόνατο στο στήθος και κρατάς το μεγάλο δάχτυλο ή το γόνατο για να τεντώσεις το πόδι μπροστά. Η στάση διατείνει οπίσθιους μηριαίους και τετρακέφαλους ενώ εξασκεί την ισορροπία στο άλλο πόδι. Ταιριάζει σε προχωρημένους για κράτημα σε γιόγκα, ζέσταμα ή αποθεραπεία.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στάσου ψηλά και αγκάλιασε το ένα γόνατο στο στήθος.
- Κράτησε το μεγάλο δάχτυλο ή το γόνατο και τέντωσε το πόδι μπροστά.
- Πάτησε σταθερά με το πόδι στήριξης και κράτησε τον κορμό όρθιο.
- Κράτησε την ισορροπία και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε μικρή μαλακή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
- Τετράγωνισε τους γοφούς μπροστά, όχι στο πλάι.
- Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ένα ακίνητο σημείο.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανοίγουν προς το σηκωμένο πόδι. Τετράγωνισε και τα δύο σημεία των γοφών μπροστά.
- Το γόνατο στήριξης κλειδώνει και τρέμει. Μαλάκωσε το γόνατο και σταθεροποίησε τη βάση.
- Η πλάτη στρογγυλεύει για ψηλότερο πόδι. Χαμήλωσε το πόδι και κράτησε μακριά τη σπονδυλική στήλη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.