Postura em pé da mão ao dedo grande do pé
Em finlandês: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Avançado
- Yoga
- Mobilidade
A postura em pé mão ao dedo grande aproxima um joelho do peito e segura o dedo grande ou o joelho para estender essa perna à frente, mantendo-te alto na outra. Alongar a perna trabalha isquiotibiais e quadríceps enquanto treina o equilíbrio unilateral. Praticantes avançados usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação em yoga, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Isquiotibiais, Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ficar direito e abraçar um joelho junto ao peito.
- Segurar o dedo grande do pé ou o joelho e estender a perna à frente.
- Manter firme a perna de apoio e a coluna direita.
- Manter o equilíbrio, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém uma microflexão suave no joelho de apoio.
- Alinha as ancas para a frente, sem abrir para o lado.
- Fixa o olhar num ponto imóvel para equilibrar.
Erros comuns
- As ancas rodam para o lado da perna elevada. Alinha ambas as ancas para a frente.
- O joelho de apoio bloqueia e vacila. Suaviza o joelho de apoio e estabiliza a base.
- As costas arredondam para elevar mais a perna. Baixa a perna e mantém a coluna longa.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.