Поза стоячи, рука до великого пальця ноги
Фінською: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
- Мобільність
Підтягни одне коліно до грудей, тримайся за великий палець ноги або за коліно й витягни ногу вперед, зберігаючи рівний високий корпус над опорною ногою. Поза розтягує задню поверхню стегна та квадрицепс і водночас тренує баланс. Досвідчені виконавці утримують її певний час на кожен бік у йозі як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань рівно й підтягни одне коліно до грудей.
- Візьмися за великий палець ноги або коліно й витягни ногу вперед.
- Міцно впирайся опорною стопою в підлогу й витягуй хребет угору.
- Утримуй рівновагу, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Залишай опорне коліно злегка зігнутим.
- Тримай таз спрямованим уперед, не розкривай убік.
- Зафіксуй погляд на нерухомій точці.
Поширені помилки
- Таз розвертається до піднятої ноги. Спрямовуй обидві тазові кістки вперед.
- Опорне коліно блокується й хитається. Злегка зігни коліно та стабілізуй опору.
- Спина округлюється, щоб підняти ногу вище. Опусти ногу й збережи хребет довгим.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.