Stojná pozice ruka k palci u nohy
Finsky: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Stojící pozice s držením palce u nohy přitáhne jedno koleno k hrudníku a potom pomocí palce nebo kolena natahuje nohu vpřed. Stoj na druhé noze protahuje hamstringy a kvadricepsy a současně trénuje rovnováhu. Pokročilí ji drží v józe jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci podle času na každé straně.
- Svalové partie
- Hamstringy, Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a přitáhni jedno koleno k hrudníku.
- Uchop palec u nohy nebo koleno a natáhni nohu před sebe.
- Stůj pevně na opěrné noze a drž páteř vzpřímenou.
- Vydrž v rovnováze a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Nech stojné koleno lehce měkké.
- Srovnej boky vpřed, ne k natažené noze.
- Upni pohled na jeden nehybný bod.
Časté chyby
- Boky se otáčejí k natažené noze. Srovnej oba body boků přímo vpřed.
- Stojné koleno se zamkne a chvěje. Povol stojné koleno a zpevni oporu.
- Záda se kulatí, aby noha šla výš. Sniž výšku nohy a prodluž páteř.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.