Стояща поза с ръка към палеца на крака
На фински: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Напреднал
- Йога
- Подвижност
В стояща поза с хващане на палеца придърпваш едното коляно към гърдите, хващаш палеца или коляното и изпъваш крака напред, докато стоиш изправен на другия. Така разтягаш задните бедра и квадрицепсите и тренираш баланса на един крак. Подходяща е за напреднали в йога, като загрявка, отпускане или задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Задно бедро, Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани изправен и прибери едното коляно към гърдите.
- Хвани палеца на крака или коляното и изпъни крака напред.
- Стъпи стабилно с опорния крак и издължи гръбнака.
- Задръж баланса, после смени страната.
Насоки за техниката
- Остави опорното коляно леко сгънато.
- Изравни хълбоците напред, не ги отваряй встрани.
- Фиксирай погледа си в една неподвижна точка.
Чести грешки
- Хълбоците се отварят към повдигнатия крак. Насочи двете хълбочни кости напред.
- Опорното коляно се заключва и започва да се клати. Отпусни опорното коляно и стабилизирай основата.
- Гърбът се закръгля, за да вдигнеш крака по-високо. Спусни крака и запази гръбнака дълъг.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.