Seisev käe-suure varba asend
Soome keeles: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
- Liikuvus
Seisvas käsi-suure-varba-poosis tõmbad ühe põlve rinnale, haarad varbast või põlvest ja sirutad jala ette, samal ajal teisel jalal seistes. Asend venitab reie tagakülge ja reie esikülge ning arendab ühe jala tasakaalu. Edasijõudnud treenija kasutab seda joogas soojenduse, jahutuse või taastava hoiana.
- Lihased
- Reie tagaosa, Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Seisa sirgelt ja tõmba üks põlv rinnale.
- Hoia kinni suurest varbast või põlvest ja siruta jalg ette.
- Seisa tugijalal kindlalt, selg sirge.
- Hoia tasakaalu ja vaheta siis külge.
Tehnika juhised
- Hoia tugipõlves pehmet mikropainutust.
- Suuna puusad ette, mitte küljele.
- Kinnita pilk ühele liikumatule punktile.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad tõstetud jala poole. Suuna mõlemad puusapunktid ette.
- Tugijala põlv lukustub ja kõikub. Pehmenda tugipõlve ja kindlusta alus.
- Selg vajub jala kõrgemale sundimiseks kumeraks. Langeta jalg ja hoia selg pikana.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.