Stående hånd-til-stortå-stilling
På finsk: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Avansert
- Yoga
- Mobilitet
Stående hånd-til-stortå-stilling starter med ett kne mot brystet, før hånden holder stortåen eller kneet og beinet strekkes frem. Stillingen tøyer hamstrings og lår mens du balanserer på motsatt bein. Avanserte utøvere bruker den i yoga og bevegelighet, som oppvarming, nedkjøling eller hold på tid per side.
- Muskler
- Hamstrings, Quads, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå rett og trekk ett kne inn mot brystet.
- Hold i stortåen eller kneet og strekk beinet frem.
- Stå stødig på støttebeinet med lang rygg.
- Hold balansen og bytt side.
Teknikk
- Hold en myk bøy i støttekneet.
- Hold hoftene vendt frem, ikke åpne til siden.
- Fest blikket på ett rolig punkt.
Vanlige feil
- Hoftene åpner seg mot det løftede beinet. Hold begge hoftekammene vendt fremover.
- Støttekneet låses og skjelver. Myk opp støttekneet og finn en stødig base.
- Ryggen runder seg når beinet løftes. Senk beinet og hold ryggraden lang.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.