Stehende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
Auf Finnisch: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Experte
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei der stehenden Großzehenhaltung ziehst du ein Knie zur Brust und hältst anschließend die Großzehe oder das Knie, um das Bein nach vorn zu strecken. Das andere Bein bleibt aufrecht und trainiert das Gleichgewicht, während hintere Oberschenkel und Quadrizeps gedehnt werden. Fortgeschrittene nutzen sie im Yoga zum Aufwärmen, Abkühlen oder als Erholungshalt.
- Muskeln
- Beinbeuger, Quads, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stehe aufrecht und ziehe ein Knie zur Brust.
- Halte die Großzehe oder das Knie und strecke das Bein nach vorn.
- Stehe fest auf dem Standbein und halte die Wirbelsäule aufrecht.
- Halte das Gleichgewicht und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Halte das Standknie weich und leicht gebeugt.
- Richte die Hüften nach vorn statt zur Seite.
- Fixiere für das Gleichgewicht einen ruhigen Punkt.
Häufige Fehler
- Die Hüften drehen sich zum angehobenen Bein auf. Richte beide Hüftpunkte nach vorn.
- Das Standknie wird durchgedrückt und wackelt. Lockere das Standknie und stabilisiere deinen Stand.
- Der Rücken rundet, damit das Bein höher steigt. Senke das Bein und halte die Wirbelsäule lang.
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