Stojąca pozycja dłoń do dużego palca
Po fińsku: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
- Mobilność
Stojąca pozycja dłoni do dużego palca przyciąga jedno kolano do klatki, a następnie prostuje nogę w przód przy chwycie stopy lub kolana. Rozciąga tył ud i czworogłowe, jednocześnie wymagając równowagi na drugiej nodze. Zaawansowani wykonują ją jako rozgrzewkę, schłodzenie lub utrzymanie regeneracyjne w jodze, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Tył uda, Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań prosto i przyciągnij jedno kolano do klatki.
- Chwyć duży palec stopy lub kolano i wyprostuj nogę do przodu.
- Stój stabilnie na nodze podporowej, utrzymując wyprostowany kręgosłup.
- Utrzymaj równowagę, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zachowaj delikatne ugięcie kolana podporowego.
- Ustaw biodra prosto, nie otwieraj ich na bok.
- Skup wzrok na jednym nieruchomym punkcie.
Częste błędy
- Biodra obracają się ku uniesionej nodze. Ustaw oba punkty biodrowe prosto w przód.
- Kolano nogi podporowej blokuje się i chwieje. Zmiękcz kolano i ustabilizuj podstawę.
- Plecy zaokrąglają się, aby unieść nogę wyżej. Obniż nogę i utrzymuj długi kręgosłup.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.