Stående hand-till-stortå-position
På finska: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Avancerad
- Yoga
- Rörlighet
Stående hand-till-stortå-position börjar med att du drar ett knä mot bröstet och sedan håller stortån eller knät när benet sträcks fram. Du står högt på det andra benet, vilket sträcker baksida lår och framsida lår samtidigt som balansen tränas. Avancerade motionärer använder den i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Baksida lår, Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå upprätt och dra ett knä mot bröstet.
- Håll i stortån eller knäet och sträck benet framåt.
- Stå stadigt på stödbenet med rak rygg.
- Håll balansen och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll en liten böjning i det stående knät.
- Rikta höfterna framåt, inte öppna åt sidan.
- Fäst blicken på en stilla punkt för balans.
Vanliga misstag
- Höfterna roterar öppet mot det lyfta benet. Rikta båda höftbenen framåt.
- Knät på ståbenet låses och vinglar. Mjukna i knät och stabilisera basen.
- Ryggen rundas för att tvinga benet högre. Sänk benet och håll ryggraden lång.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.