Stojeća poza ruke prema palcu
Na finskom: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Napredni
- Joga
- Pokretljivost
Stojeća poza ruka-prst počinje privlačenjem jednog koljena prsima, zatim držiš palac ili koljeno i pružaš nogu naprijed dok stojiš na drugoj. Položaj isteže stražnju ložu i kvadricepse uz jednonožnu ravnotežu. Napredni vježbači drže ga u jogi kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Stražnja loža, Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Stani uspravno i privuci jedno koljeno prsima.
- Uhvati palac stopala ili koljeno i ispruži nogu naprijed.
- Čvrsto stoj na oslonjenoj nozi, kralježnica uspravna.
- Zadrži ravnotežu, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Zadrži blagi pregib u stojećem koljenu.
- Poravnaj kukove prema naprijed, bez otvaranja u stranu.
- Fiksiraj pogled u jednu mirnu točku.
Česte pogreške
- Kukovi se otvaraju prema podignutoj nozi. Poravnaj obje prednje točke kukova.
- Koljeno stojeće noge se zaključava i podrhtava. Omekšaj koljeno i učvrsti oslonac.
- Leđa se zaokružuju kako bi noga išla više. Spusti nogu i zadrži kralježnicu izduženom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.