Σούμο άρση θανάτου

Μυϊκές ομάδες

Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί, Κάτω πλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Πάρε φαρδιά θέση, με τα δάχτυλα προς τα έξω και τη μπάρα πάνω από το μέσο των πελμάτων.
2. Πιάσε τη μπάρα ανάμεσα στα γόνατα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
3. Πίεσε το έδαφος προς τα έξω με τα πόδια και στάσου με ίσιο κορμό.
4. Τέντωσε τα ισχία στην κορυφή, σφίγγοντας τους γλουτούς, και κατέβασε ελεγχόμενα.

Σημεία τεχνικής

• Σπρώξε τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα.
• Κράτησε τις κνήμες κάθετες καθώς πιάνεις τη μπάρα.
• Κράτησε το στήθος ψηλά σε όλη την άρση.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα κλείνουν κατά την άρση. Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
• Οι γοφοί ανεβαίνουν πριν φύγει η μπάρα. Πίεσε πρώτα το πάτωμα με τα πόδια.
• Η θέση είναι στενή για τη γωνία των δαχτύλων. Άνοιξε τη θέση ώστε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.