Sumo-markløft
På finsk: Sumo Deadlift
- Pro
- Middels
- Gym
Sumomarkløft bruker bred fotstilling med tærne utover og stangen over midtfoten, mens hendene griper innenfor knærne med lang rygg. Den brede stillingen forkorter banen og flytter mer arbeid til sete og adduktorer enn vanlig markløft. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner med mål om styrke i hofter og bein.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Adduktorer, Nedre rygg
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå bredt med tærne utover og stangen over midtfoten.
- Grip stangen innenfor knærne med flat rygg.
- Press gulvet fra hverandre med føttene og reis deg.
- Strekk hoftene helt ut og spenn setet, og senk kontrollert.
Teknikk
- Press knærne i samme retning som tærne.
- Hold leggene loddrette når du tar grepet.
- Hold brystet løftet gjennom hele trekket.
Vanlige feil
- Knærne faller innover under trekket. Press knærne ut over tærne.
- Hoftene skyter opp før stangen løsner. Press gulvet vekk med beina først.
- Fotstillingen er smal til tåvinkelen. Stå bredere så knærne følger tærne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.