Sumo mrtvo dizanje sa šipkom
Na finskom: Sumo Deadlift
- Pro
- Srednji
- Teretana
Sumo mrtvo dizanje počinje širokim stavom, prstima prema van i šipkom iznad sredine stopala, dok je hvat unutar koljena. Širi stav skraćuje opseg i prebacuje više rada na gluteuse i primicače, uz manji naglasak na donja leđa. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Aduktori, Donja leđa
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Zauzmi širok stav, prste okreni prema van, šipka iznad sredine stopala.
- Uhvati šipku između koljena s ravnim leđima.
- Stopalima guraj pod prema van i uspravi se.
- Potpuno ispruži kukove i stisni mišiće stražnjice, pa se kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Guraj koljena u smjeru prstiju.
- Drži potkoljenice uspravnima pri hvatu.
- Prsa neka ostanu podignuta kroz povlačenje.
Česte pogreške
- Koljena se uvlače tijekom povlačenja. Guraj ih prema van iznad prstiju.
- Kukovi se podižu prije šipke. Prvo odgurni pod nogama.
- Stav je preuzak za kut stopala. Raširi stav da koljena prate prste.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.