Sumo mrtvý tah
Finsky: Sumo Deadlift
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Sumo mrtvý tah začíná širokým postojem se špičkami ven a osou nad středem chodidel, kterou uchopíš uvnitř kolen s rovnými zády. Široký postoj zkrátí rozsah a přesune zátěž na hýždě a přitahovače při menším zapojení beder než běžný tah. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování pro sílu boků a nohou.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Adduktory, Dolní záda
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Rozkroč se široce, špičky vytoč a činku měj nad středem chodidel.
- Uchop činku mezi koleny a záda drž rovná.
- Tlač chodidly do země, jako bys ji chtěl roztlačit, a postav se.
- Propni boky se zatnutými hýžďovými svaly, pak činku kontrolovaně spusť.
Tipy k provedení
- Tlač kolena ven ve směru špiček.
- Při nastavování úchopu drž holeně svisle.
- Po celý tah drž hrudník zvednutý.
Časté chyby
- Kolena se při tahu propadají dovnitř. Tlač kolena ven nad špičky.
- Boky vystřelí před odlepením osy. Nejprve odtlač podlahu nohama.
- Závěr se dokončí záklonem místo hýžděmi. Dokonči tah sevřením hýždí, ne bedry.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.