Peso muerto sumo con barra
En finés: Sumo Deadlift
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
En el peso muerto sumo con barra colocas los pies más abiertos, orientas los dedos hacia fuera y sujetas la barra entre las rodillas con la espalda larga. La postura amplia acorta el recorrido y desplaza más trabajo a glúteos y aductores que un peso muerto convencional. Es un levantamiento de gimnasio para personas con experiencia, registrado por peso y repeticiones para desarrollar fuerza de cadera y piernas.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Aductores, Espalda baja
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Adopta una postura amplia, con las puntas hacia fuera y la barra sobre el centro de los pies.
- Sujeta la barra por dentro de las rodillas, con la espalda plana.
- Empuja el suelo hacia fuera con los pies y ponte de pie.
- Completa la extensión con los glúteos apretados y baja con control.
Claves de técnica
- Abre los pies y orienta los dedos.
- Mantén la barra cerca de las espinillas.
- Empuja el suelo mientras elevas las caderas.
Errores comunes
- Las rodillas se meten hacia dentro. Empújalas hacia fuera siguiendo los dedos.
- La espalda se redondea al despegar. Reduce la carga y refuerza el abdomen.
- La barra se aleja del cuerpo. Manténla rozando las piernas durante la subida.
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