Sumo-dødløft
På finsk: Sumo Deadlift
- Pro
- Øvet
- Gym
Sumo-dødløft udføres med bred stand, udaddrejede tæer og stangen over midtfoden, mens grebet tages mellem knæene med lang ryg. Den brede stand forkorter bevægebanen og flytter belastning mod balder og inderlår. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser med fokus på hofte- og benstyrke.
- Muskler
- Baller, Baglår, Adduktorer, Lænd
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå bredt med tæerne udad og stangen over midtfoden.
- Tag fat i stangen mellem knæene med flad ryg.
- Skub gulvet fra hinanden med fødderne, og rejs dig.
- Stræk hofterne helt ud ved at spænde balderne, og sænk derefter kontrolleret.
Tekniktips
- Pres knæene ud i samme retning som tæerne.
- Hold skinnebenene lodrette, når du tager grebet.
- Hold brystet løftet gennem hele trækket.
Typiske fejl
- Knæene falder ind under trækket. Pres knæene ud over tæerne.
- Hofterne skyder op, før stangen løfter sig. Skub gulvet væk med benene først.
- Standsen er smal i forhold til tåvinklen. Gør standen bredere, så knæene følger tæerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.