Sumo vilkme
Somu valodā: Sumo Deadlift
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Sumo vilkmē nostājies plati ar uz āru vērstiem pirkstgaliem, stieni novietojot virs pēdas vidus, un satver stieni starp ceļiem ar taisnu muguru. Plašā stāja saīsina kustības ceļu un vairāk noslogo sēžas un pievilcējmuskuļus. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Pievedējmuskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ieņemt platu stāju, pirkstus vērst uz āru, stangu novietot virs pēdu vidusdaļas.
- Ar taisnu muguru satvert stangu starp ceļiem.
- Spiežot pēdas grīdā, iztaisnoties.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus un pilnībā iztaisnot gurnus, pēc tam kontrolēti nolaist stangu.
Tehnikas norādes
- Spied ceļus uz āru pirkstgalu virzienā.
- Turi apakšstilbus pēc iespējas vertikāli.
- Visā vilkšanā turi krūtis paceltas.
Biežākās kļūdas
- Ceļi vilkšanas laikā iekrīt uz iekšu. Spied ceļus uz āru virs pirkstgaliem.
- Gurni paceļas, pirms stienis atraujas no grīdas. Vispirms ar kājām spied grīdu prom.
- Stāja ir par šauru pirkstgalu leņķim. Paplašini stāju, lai ceļi seko pirkstiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.