Peso morto sumo
Em finlandês: Sumo Deadlift
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
O peso morto sumo usa uma base larga, dedos virados para fora e barra sobre o meio do pé, com as mãos dentro dos joelhos e costas longas. A base reduz a amplitude e desloca carga para glúteos e adutores, exigindo menos da lombar que a puxada convencional. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para força da anca e pernas, por carga e repetições.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Adutores, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Adotar uma base ampla, com as pontas dos pés para fora e a barra sobre o meio dos pés.
- Agarrar a barra por dentro dos joelhos, com as costas direitas.
- Empurrar o chão para fora com os pés e ficar de pé.
- Estender completamente as ancas, contraindo os glúteos, e baixar com controlo.
Dicas de execução
- Empurra os joelhos na mesma direção dos dedos.
- Mantém as canelas verticais ao definires a pega.
- Conserva o peito elevado durante toda a puxada.
Erros comuns
- Joelhos cedem para dentro durante a puxada. Empurra os joelhos para fora sobre os dedos.
- Anca dispara antes de a barra sair do chão. Empurra primeiro o chão para longe com as pernas.
- Base é estreita demais para o ângulo dos dedos. Alarga a base para os joelhos seguirem os dedos.
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