Сумо-тяга
На английском: Sumo Deadlift
- Pro
- Средний
- Зал
Поставь стопы широко, разверни носки наружу, расположи штангу над средней частью стопы и возьми гриф между коленями с ровной спиной. Широкая стойка сокращает амплитуду, переносит нагрузку на ягодицы и приводящие мышцы и меньше нагружает поясницу, чем классическая тяга. Тренирующиеся среднего уровня выполняют её в зале с весом и повторами для развития силы мышц тазового пояса и ног.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Приводящие мышцы, Поясница
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Поставь ноги широко, носки разверни наружу, штангу расположи над серединой стоп.
- Возьмись за штангу между коленями, спину держи ровной.
- Упрись стопами в пол, словно раздвигаешь его в стороны, и встань.
- Полностью выпрямись, напрягая ягодицы, затем подконтрольно опусти штангу.
Техника
- Разводи колени в направлении носков.
- Сохраняй голени вертикальными при хвате.
- Держи грудь поднятой на протяжении тяги.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь при тяге. Разводи колени над носками.
- Таз поднимается до отрыва штанги. Сначала отталкивай пол ногами.
- Стойка слишком узкая для разворота носков. Расставь стопы шире, чтобы колени шли в направлении носков.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.