Îndreptări sumo cu bara
În finlandeză: Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediar
- Sală
Îndreptarea sumo folosește o poziție largă, vârfurile spre exterior și bara deasupra mijlocului tălpii, cu priza între genunchi și spatele drept. Poziția scurtează amplitudinea și mută sarcina spre fesieri și adductori, cu mai puțină solicitare lombară decât varianta convențională. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, pentru forța șoldurilor și picioarelor.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Adductori, Spate inferior
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu picioarele larg depărtate, vârfurile spre exterior și bara deasupra mijlocului tălpilor.
- Apucă bara între genunchi, cu spatele drept.
- Împinge podeaua în lateral cu tălpile și ridică-te.
- Extinde șoldurile complet, încordând fesierii, apoi coboară controlat.
Indicații de execuție
- Împinge genunchii în direcția vârfurilor.
- Ține tibia verticală când fixezi priza.
- Păstrează pieptul ridicat pe toată tragerea.
Greșeli frecvente
- Genunchii cad spre interior la tragere. Împinge genunchii peste degetele picioarelor.
- Șoldurile urcă înainte ca bara să plece. Împinge podeaua cu picioarele mai întâi.
- Poziția este prea îngustă pentru vârfuri. Depărtează picioarele ca genunchii să urmărească vârfurile.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.