Sumo mirties trauka su štanga
Suomiškai: Sumo Deadlift
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Sumo mirties trauką atlieki plačiai pastatęs pėdas, pirštus nukreipęs į šonus ir štangą laikydamas virš pėdų vidurio. Toks stovas sutrumpina judesį ir daugiau apkrauna sėdmenis bei pritraukiamuosius raumenis. Tarpinio lygio sportuojantieji ją atlieka salėje su svoriu ir kartojimais, ugdydami klubų ir kojų jėgą.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Pritraukiamieji raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti plačiai, kojų pirštus pasukti į išorę, štangą laikyti virš pėdų vidurio.
- Suimti štangą tarp kelių, nugarą laikyti tiesią.
- Pėdomis spausti grindis į šalis ir atsistoti.
- Viršuje įtempti sėdmenis, tada kontroliuojamai nuleisti.
Technikos patarimai
- Kelius stumk ta pačia kryptimi kaip pirštus.
- Nustatydamas suėmimą laikyk blauzdas vertikalias.
- Visos traukos metu laikyk krūtinę pakeltą.
Dažnos klaidos
- Traukiant keliai sukrinta į vidų. Stumk kelius į išorę virš pirštų.
- Klubai pakyla prieš štangai paliekant grindis. Pirmiausia kojomis stumk grindis nuo savęs.
- Stovėsena per siaura pirštų kampui. Praskėsk pėdas, kad keliai sektų pirštus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.