Ροκανίσματα κοιλιακών στην τροχαλία
Στα φινλανδικά: Cable Crunch
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η κοιλιακή κάμψη στην τροχαλία εκτελείται σε γονατιστή θέση κάτω από ψηλή τροχαλία, με το σχοινί δίπλα στο κεφάλι. Κράτα τους γοφούς σταθερούς και λύγισε τον κορμό από τα πλευρά, ώστε να πλησιάσουν τη λεκάνη. Η άσκηση δουλεύει τους κοιλιακούς και ταιριάζει σε αρχάριους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Γονάτισε κάτω από ψηλή τροχαλία, κρατώντας το σχοινί δίπλα στο κεφάλι.
- Κράτησε τα ισχία ακίνητα και φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη, μαζεύοντας τον κορμό.
- Σφίξε δυνατά τους κοιλιακούς στο χαμηλότερο σημείο.
- Επέστρεψε αργά ώσπου να νιώσεις διάταση στους κοιλιακούς.
Σημεία τεχνικής
- Κίνησε τα πλευρά και όχι τα χέρια.
- Βγάλε δυνατά τον αέρα στην κάμψη.
- Άφησε το κεφάλι χαλαρό χωρίς τράβηγμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια τραβούν το σχοινί αντί των κοιλιακών. Κράτα τα χέρια σταθερά και λύγισε τον κορμό από τα πλευρά.
- Οι γοφοί κινούνται μπρος και πίσω. Κράτα τους γοφούς ακίνητους σε όλη την επανάληψη.
- Η διαδρομή σταματά πριν την πλήρη κάμψη. Κατέβασε τον κορμό πιο χαμηλά μέχρι να σφίξουν οι κοιλιακοί.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.