Vēdera preses saliekšana ar trosi
Somu valodā: Cable Crunch
- Iesācējs
- Sporta zāle
Vēdera saliekšanā ar trosi tu nometies ceļos pie augsta bloka, virvi turot blakus galvai, un saliec ribas lejup, kamēr gurni paliek nekustīgi. Troses pretestība dod vēdera muskuļiem lielāku slodzi nekā vingrinājums bez aprīkojuma. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nometies ceļos zem augstā bloka, virvi turot blakus galvai.
- Turēt gurnus nekustīgus un saliekt rumpi, tuvinot ribas iegurnim.
- Apakšā spēcīgi sasprindzināt vēdera muskuļus.
- Lēnām atgriezties, līdz vēdera muskuļi izstiepjas.
Tehnikas norādes
- Virzi kustību no ribām, nevis rokām.
- Spēcīgi izelpo, saliecoties lejup.
- Atslābini galvu, nevelkot kaklu.
Biežākās kļūdas
- Rokas velk virvi vēdera vietā. Nostiprini rokas un saliec ribas uz leju.
- Gurni šūpojas uz priekšu un atpakaļ. Turi gurnus nekustīgus visa atkārtojuma laikā.
- Saliekums apstājas pārāk agri. Saliecies tālāk, līdz vēdera muskuļi saspringst.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.