Abdominales en polea
En finés: Cable Crunch
- Principiante
- Gimnasio
El crunch en polea se hace de rodillas bajo una polea alta, con la cuerda junto a la cabeza, mientras acercas las costillas a la pelvis. Mantén las caderas quietas para concentrar el movimiento en los abdominales, usando peso y repeticiones como ejercicio principal o complemento.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Arrodíllate bajo una polea alta y sujeta la cuerda junto a la cabeza.
- Mantén las caderas quietas y acerca las costillas a la pelvis contrayendo el abdomen.
- Aprieta con fuerza los abdominales abajo.
- Vuelve despacio hasta notar el estiramiento del abdomen.
Claves de técnica
- Flexiona el torso desde las costillas.
- Exhala al cerrar el movimiento.
- Relaja el cuello y no tires de la cuerda.
Errores comunes
- Los brazos tiran más que el abdomen. Fija los brazos y flexiona desde las costillas.
- Las caderas se balancean. Mantén las caderas quietas durante toda la repetición.
- El recorrido queda demasiado corto. Cierra más el torso hasta notar los abdominales.
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