Crunch abdominal na polia
Em finlandês: Cable Crunch
- Iniciante
- Ginásio
O crunch na polia coloca-te de joelhos sob uma roldana alta, com a corda junto à cabeça, e enrola as costelas em direção às ancas enquanto estas ficam imóveis. A resistência da polia aumenta a carga nos abdominais face ao crunch sem peso. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ajoelhar-se sob uma polia alta, segurando a corda junto à cabeça.
- Manter as ancas imóveis e aproximar as costelas da bacia, contraindo o abdómen.
- Contrair fortemente o abdómen na posição inferior.
- Voltar lentamente até sentir o alongamento do abdómen.
Dicas de execução
- Move a partir das costelas, não dos braços.
- Expira com força enquanto enrolas o tronco.
- Relaxa a cabeça, sem puxar pelo pescoço.
Erros comuns
- Os braços puxam a corda em vez dos abdominais. Mantém os braços fixos e enrola as costelas.
- As ancas oscilam para a frente e para trás. Mantém as ancas imóveis durante toda a repetição.
- O movimento para antes de um crunch completo. Desce mais até contraíres totalmente os abdominais.
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