Kõhukõverdus plokil
Soome keeles: Cable Crunch
- Algaja
- Jõusaal
Kõhukõverdust plokil teed põlvitades kõrge ploki all, köis pea kõrval. Painutad keret ette, tuues roided puusade poole, samal ajal kui puusad püsivad paigal. See sobib algajale jõusaalis kordusteks ja raskusega, kui kasutad liikumiseks kõhtu, mitte käsi, ning hoiad tempo rahuliku ja kontrollituna.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Põlvita kõrge ploki all, hoides köit pea kõrval.
- Hoia puusad paigal ja tõmba roided vaagna poole.
- Pinguta alumises asendis kõhulihaseid tugevalt.
- Naase aeglaselt, kuni kõhulihased on venitatud.
Tehnika juhised
- Painuta keret roietest, mitte kätega tõmmates.
- Hinga kõverdudes jõuliselt välja.
- Hoia pea lõdvestunult, ära tõmba kaelast.
Levinud vead
- Käed tõmbavad köit kõhu asemel. Hoia käed paigal ja kõverda roietest.
- Puusad kõiguvad edasi-tagasi. Hoia puusad kogu korduse vältel paigal.
- Kõverdus jääb liiga lühikeseks. Kõverda keret sügavamale, kuni kõhulihased tugevalt pingulduvad.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.