Trebušnjaki na škripcu
V finščini: Cable Crunch
- Začetna
- Fitnes
Trebušni upogib s škripcem izvajaj na kolenih pod visokim škripcem, vrv naj bo ob glavi, rebra pa usmeri proti medenici. Boki ostanejo mirni, kabel z uporom pa trebušne mišice močneje obremeni kot vaja z lastno težo. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Poklekni pod visoko jermenico in drži vrv ob glavi.
- Boke drži pri miru, rebra približaj medenici.
- Na dnu močno stisni trebušne mišice.
- Počasi se vrni, dokler ne začutiš raztega v trebušnih mišicah.
Namigi za izvedbo
- Gibaj rebra, ne vleci z rokami.
- Močno izdihni med upogibom navzdol.
- Glavo sprosti, namesto da vlečeš vrat.
Pogoste napake
- Roke vlečejo vrv namesto trebuha. Roke obdrži pri miru in upogni rebra.
- Boki se zibajo naprej in nazaj. Boke ohrani mirne skozi celotno ponovitev.
- Upogib se konča prezgodaj. Spusti rebra nižje, dokler se trebuh jasno skrči.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.