Spięcia brzucha na wyciągu
Po fińsku: Cable Crunch
- Początkujący
- Siłownia
Brzuszki na wyciągu wykonujesz klęcząc pod górnym bloczkiem, z liną przy głowie i nieruchomymi biodrami. Zwijanie żeber w dół zwiększa pracę mięśni brzucha przy każdym powtórzeniu. Wybierz je na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główne ćwiczenie albo zakończenie treningu siłowego.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Uklęknij przed górnym wyciągiem, trzymając linę przy bokach głowy.
- Nie poruszaj biodrami, przyciągaj żebra do miednicy.
- Mocno napnij brzuch na dole.
- Powoli wróć, aż poczujesz rozciąganie brzucha.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zwijaj tułów żebrami, nie pociągaj liną rękami.
- Utrzymuj biodra nieruchomo przez cały ruch.
- Wydech wykonuj podczas dolnej fazy.
Częste błędy
- Ręce przejmują pracę brzucha. Zablokuj ramiona i prowadź żebra w dół.
- Kołysanie biodrami podczas powtórzenia. Ustaw kolana stabilnie i ogranicz ruch miednicy.
- Za krótki zakres zwinięcia. Schodź niżej, aż mocno poczujesz napięcie brzucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.