Trbušnjaci na sajli
Na finskom: Cable Crunch
- Početnik
- Teretana
Trbušnjak na sajli radiš klečeći ispod visoke koloture, s užetom uz glavu, dok rebra savijaš prema kukovima, a kukovi miruju. Otpor sajle jače opterećuje trbušne mišiće nego vježba bez utega, pa ga početnici rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Klekni ispod gornjeg kolotura i drži uže uz glavu.
- Drži kukove mirnima i približi rebra zdjelici.
- Na dnu snažno stisni trbušne mišiće.
- Polako se vrati dok ne osjetiš istezanje trbušnih mišića.
Upute za tehniku
- Pokreni rebra, ne ruke.
- Izdahni snažno dok se savijaš prema dolje.
- Opusti glavu umjesto povlačenja vrata.
Česte pogreške
- Ruke povlače uže umjesto trbušnjaka. Drži ruke mirnima i savijaj trup rebrima.
- Kukovi se ljuljaju naprijed-natrag. Drži kukove mirnima kroz cijelo ponavljanje.
- Pokret završava prije punog trbušnjaka. Savij se niže dok snažno ne stisneš trbuh.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.