Скручивания на верхнем блоке
На английском: Cable Crunch
- Новичок
- Зал
Скручивания на верхнем блоке выполняют стоя на коленях, удерживая канат у головы и сворачивая корпус вниз при неподвижном тазе. Сопротивление блока заметно нагружает мышцы живота в полном движении. Упражнение подходит новичкам для работы в зале, основного блока или финишера с весом и повторениями.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань на колени под верхним блоком, держи канат рядом с головой.
- Не двигая тазом, скручивай рёбра к тазу.
- Сильно напряги пресс в нижней точке.
- Медленно вернись, пока пресс не растянется.
Техника
- Двигай рёбрами, а не руками.
- Сильно выдыхай, когда сворачиваешь корпус вниз.
- Расслабь голову, не тяни шею.
Частые ошибки
- Руки тянут канат вместо мышц живота. Зафиксируй руки и сворачивай корпус рёбрами.
- Таз раскачивается вперёд и назад. Сохраняй таз неподвижным во всём повторении.
- Движение останавливается до полного скручивания. Свернись ниже, пока пресс полностью не сократится.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.