Kabelcrunch
På finsk: Cable Crunch
- Begynder
- Gym
Kabelcrunch udføres knælende under en høj trisse med rebet ved siden af hovedet, mens ribbenene krummes ned mod hofterne og hofterne holdes stille. Kabelmodstanden giver mavemusklerne mere belastning end en crunch uden udstyr. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Cable
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Knæl under et højt kabeltræk, og hold rebet ved siden af hovedet.
- Hold hofterne stille, og træk ribbenene mod bækkenet.
- Spænd maven hårdt i bundpositionen.
- Vend langsomt tilbage, til mavemusklerne strækkes.
Tekniktips
- Bevæg dig fra ribbenene, ikke armene.
- Pust kraftigt ud, når du krummer ned.
- Hold hovedet afslappet uden at trække i nakken.
Typiske fejl
- Armene trækker rebet, og maven arbejder ikke nok. Hold armene faste og krum ribbenene ned.
- Hofterne vipper frem og tilbage. Hold hofterne stille gennem hele gentagelsen.
- Bevægelsen stopper før en fuld crunch. Krum længere ned, indtil maven spændes tydeligt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.