Skracovačky na kladke
Vo fínčine: Cable Crunch
- Začiatočník
- Posilňovňa
Skracovačky na kladke vykonávaš v kľaku pod hornou kladkou s lanom pri hlave a rebrami smeruješ k panve, kým bedrá zostávajú pokojné. Odpor kladky zaťaží brušné svaly výraznejšie než verzia s vlastnou váhou. Začiatočníci ich cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Kľakni si pod hornú kladku a lano drž vedľa hlavy.
- Boky nechaj nehybné a priťahuj rebrá k panve.
- V dolnej pozícii silno zatni brucho.
- Pomaly sa vráť, až kým nepocítiš natiahnutie brušných svalov.
Technické pokyny
- Pohyb veď rebrami, nie pažami.
- Pri skrčení nadol silno vydýchni.
- Uvoľni hlavu a neťahaj krk.
Bežné chyby
- Paže ťahajú lano namiesto brucha. Nechaj paže pevné a skrč trup rebrami.
- Bedrá sa hojdajú dopredu a dozadu. Drž bedrá pokojné počas celého opakovania.
- Rozsah končí pred úplným skrčením. Skrč sa nižšie, kým brušné svaly úplne nestiahneš.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.