Skracovačky
Vo fínčine: Crunch
- Začiatočník
- Doma
- Kalistenika
Skracovačky sú cvik s vlastnou váhou, pri ktorom dvíhaš ramená od podlahy, zatiaľ čo kríže zostávajú opreté a brušné svaly pracujú ohnutím trupu. Cvik zapája brušné svaly bez výraznej práce bedier či nôh. Začiatočníci ich cvičia doma alebo v kalistenike na opakovania pri rozohriatí či ako samostatný blok brucha.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, kolená pokrč a chodidlá polož na podlahu.
- Ruky daj za hlavu a lakte drž naširoko.
- Zdvihni ramená z podlahy a približ rebrá k panve.
- Pomaly klesaj a neťahaj za krk.
Technické pokyny
- Drž kríže pevne pritlačené k podlahe.
- Vydýchni prudko na vrchole každého opakovania.
- Počas pohybu upieraj pohľad na strop.
Bežné chyby
- Ruky ťahajú hlavu vpred. Ruky drž ľahko, lakte nechaj široké.
- Opakovania sa spoliehajú na švih namiesto kontroly. Zdvíhaj pomaly a silno stiahni brucho.
- Brada vystupuje vpred a krk nesie záťaž. Nechaj pod bradou priestor na päsť.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.