Crunch
- Anfänger
- Zuhause
- Calisthenics
Der Crunch hebt die Schultern aus der Rückenlage, während der untere Rücken am Boden bleibt. Die Bauchmuskeln arbeiten durch kontrollierte Rumpfbeugung ohne Kabelzug oder Zusatzgewicht. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Calisthenics-Training für Wiederholungen als kurzen Bauchblock mit ruhigem Tempo.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Füße flach aufstellen.
- Die Hände hinter dem Kopf verschränken und die Ellbogen weit halten.
- Die Schultern vom Boden einrollen und die Rippen zum Becken führen.
- Langsam absenken, ohne am Nacken zu ziehen.
Technik-Tipps
- Halte den unteren Rücken am Boden.
- Atme am oberen Punkt kräftig aus.
- Richte den Blick ruhig zur Decke.
Häufige Fehler
- Hände ziehen den Kopf nach vorn. Lege sie locker an und halte die Ellbogen weit.
- Wiederholungen leben vom Schwung. Verlangsame das Heben und spanne den Bauch an.
- Kinn schiebt sich in Richtung Brust. Lass eine Faustbreite Abstand unter dem Kinn.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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