Скручування
Фінською: Crunch
- Початковий рівень
- Вдома
- Калістеніка
Скручування з власною вагою підіймає плечі від підлоги, поки поперек залишається притиснутим, і згинає тулуб роботою м'язів живота. Воно ізолює прес без навантаження на стегна чи ноги; новачки виконують рух вдома або в калістеніці серіями як розминку чи основний блок для м'язів живота.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, зігни коліна, стопи постав на підлогу.
- Поклади руки за голову, лікті широко.
- Підкрути верхню частину спини, наближаючи ребра до таза.
- Повільно опускайся, не тягни шию.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до підлоги.
- Різко видихай у верхній точці.
- Тримай погляд на стелі.
Поширені помилки
- Руки тягнуть голову вперед. Тримай руки легкими, лікті широко.
- Повторення виконуються інерцією. Підіймайся повільно й стискай живіт.
- Підборіддя висувається вперед. Залишай невеликий простір під підборіддям.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.