Коремни преси
На фински: Crunch
- Начинаещ
- У дома
- Калистеника
При коремно свиване лежиш по гръб със свити колене и повдигаш раменете от пода, докато кръстът остава долу. Коремът работи чрез сгъване на торса, без да се включват силно бедрата и краката. Начинаещите го изпълняват у дома или при тренировки със собствено тегло в повторения като загряване или основен блок.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб със свити колене, стъпала на пода.
- Постави ръцете зад главата, лактите разтворени.
- Повдигни раменете от пода, насочи ребрата към таза.
- Спусни бавно, без да дърпаш врата.
Насоки за техниката
- Притискай кръста плътно към пода.
- Издишай рязко в горната точка.
- Дръж погледа към тавана през цялото движение.
Чести грешки
- Ръцете дърпат главата напред. Дръж ръцете леки, а лактите широки.
- Повторенията разчитат на инерция. Забави повдигането и стегни корема.
- Брадичката излиза и шията поема товара. Остави разстояние колкото юмрук под брадичката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.