Crunch
- Nybegynner
- Hjemme
- Kalistenikk
Crunch gjøres liggende med bøyde knær, der skuldrene løftes fra gulvet mens korsryggen blir nede. Bevegelsen trener magen gjennom en liten bøy i overkroppen uten stor hjelp fra hofter eller ben. Nybegynnere bruker den hjemme eller på gymmet med repetisjoner som oppvarming eller hovedøvelse.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Plasser hendene bak hodet, med albuene bredt.
- Løft skuldrene fra gulvet og før ribbeina mot bekkenet.
- Senk rolig uten å trekke i nakken.
Teknikk
- Press korsryggen rolig ned i gulvet.
- Pust ut på toppen av repetisjonen.
- Hold blikket rett opp i taket.
Vanlige feil
- Hendene drar hodet frem. Hold hendene lette og albuene brede.
- Repetisjonene drives av fart. Løft sakte og klem magen kontrollert.
- Haken skyves frem mot brystet. La det være en knyttneves avstand under haken.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.