Abdominales
En finés: Crunch
- Principiante
- Casa
- Calistenia
El crunch se realiza boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, elevando los hombros mientras la zona lumbar permanece en el suelo. Acerca las costillas a la pelvis para trabajar los abdominales, con repeticiones en casa o dentro de un bloque de fuerza con técnica controlada.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Coloca las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos.
- Eleva los hombros del suelo acercando las costillas a la pelvis.
- Baja despacio sin tirar del cuello.
Claves de técnica
- Mantén la zona lumbar apoyada en el suelo.
- Exhala al elevar los hombros.
- Dirige la mirada al techo sin mover el cuello.
Errores comunes
- Las manos tiran de la cabeza. Apoya las manos con ligereza y abre los codos.
- Las repeticiones usan demasiado impulso. Sube despacio y aprieta los abdominales.
- La barbilla se proyecta hacia delante. Deja espacio entre la barbilla y el pecho.
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