Crunch
- Nybörjare
- Hemma
- Calisthenics
Crunch görs på rygg och lyfter axlarna från golvet medan ländryggen ligger kvar, så att magmusklerna böjer bålen kontrollerat. Höfter och ben hjälper inte till med någon extra belastning. Nybörjare använder den hemma eller i kroppsviktsträning med repetitioner som uppvärmning eller huvudövning för magen.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
- Placera händerna bakom huvudet med armbågarna brett isär.
- Lyft axlarna från golvet och för revbenen mot bäckenet.
- Sänk långsamt utan att dra i nacken.
Tekniktips
- Pressa ländryggen platt mot golvet.
- Andas ut tydligt på toppen.
- Håll blicken fäst mot taket.
Vanliga misstag
- Händerna drar huvudet framåt. Håll händerna lätta och armbågarna breda.
- Repetitionerna drivs av fart. Sakta ned lyftet och spänn magen ordentligt.
- Hakan skjuts fram och belastar nacken. Lämna ett knytnävsavstånd under hakan.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.